Comenzamos un nuevo año, y con él tenemos la oportunidad de comenzar un nuevo capítulo en nuestras vidas.
Nos hacemos promesas con respecto a lo que queremos lograr, pero pronto nos olvidamos de ellas.
¿Por qué es tan difícil cumplir con nuestras metas de Año Nuevo a pesar de nuestras mejores intenciones? Desde una perspectiva terapéutica, para que una resolución funcione es fundamental incorporar al proceso la autoconciencia y la autorreflexión honesta.
Podemos diseñar un cambio real y permanente si nos tomamos un tiempo para mirar hacia atrás, evaluar y reflexionar sobre lo que funcionó y lo que no funcionó en nuestra vida el año anterior.
Porque es solo desde un lugar de autoconciencia y claridad que puede ocurrir una verdadera transformación.
¡Quiero compartir con ustedes algunas pautas que he adaptado de la psicoterapeuta y autora Terri Cole para ayudarte a desempacar 2021, honrar tus experiencias y comprender tu propio crecimiento para que puedas despejar el camino para los cambios que deseas hacer! Tómalo como un ritual. Es la mejor manera de comenzar el año sintiéndote con energía, con una mente clara, despejad@ y list@ para la transformación.
Preparación
Reserva algo de tiempo y espacio para tener un diario personal y crear las listas para el ritual. ¡Haz una cita contigo mism@ y ponla en el calendario!
Parte de mantener este ritual sagrado es hacer tiempo para honrar tus sentimientos y experiencias del año pasado. Prepara el ambiente para tu ritual con música que te inspire, tu diario, una vela, una manta acogedora y chocolate caliente o tu bebida favorita
Mis experiencias pico de 2021
Identifica tus experiencias pico de 2021, positivas o negativas; los momentos más impactantes de tu año.
- Cuando piensas en el año pasado, ¿cuáles fueron los momentos cruciales?
- ¿Qué experiencias realmente se quedaron contigo y por qué?
- ¿Qué fue lo más difícil?
- ¿Cuál fue la experiencia más reveladora?
- ¿Qué fue lo que te trajo más alegría?
- ¿Hay algo que hubieras hecho diferente? ¿Qué? ¿Por qué?
En este proceso, siempre recuerda ser amable contigo mism@. Hiciste lo mejor que pudiste considerando tu propio nivel de conciencia en ese momento. La auto compasión siempre te apoyará cuando te enfrentes a desafíos en tu camino. Aquí puedes escuchar una charla grabada en vivo sobre la autocompasion y también te invito a practicar esta meditación
Mi lista de logros
Reconocer y celebrar tus logros, grandes y pequeños, es saludable y edificante, por eso también debes incluirlos en tu lista. Aun si se trata de haberte observado a tí mism@ cuando estabas por reaccionar automáticamente y pudiste abstenerte. ¡Es hora de que te des algo de crédito por haber llegado hasta el final del 2021!
Permítete estar orgullos@ de lo que hiciste. Es un acto de aprecio y amor personal y nos ayuda a ver cómo estamos evolucionando.
Recuerda ser amable contigo mism@, porque puede ser muy tentador concentrarse en lo que no salió bien.
- ¿Cuál fue tu mayor logro en 2021?
- ¿Cuáles son tus mayores fuertes? ¿Cómo evolucionaron en 2021?
- ¿De qué estás más orgullos@cuando miras hacia atrás en 2021?
Mantén tus listas de logros y joyas de sabiduría en un lugar de fácil acceso y léalas cuando necesites un recordatorio de lo capaz y sorprendente que eres.
Las cosas que dejaré atrás en 2021
Este es el momento de ser honest@ y discernir sobre las experiencias, las personas, los sentimientos, las circunstancias y las situaciones que deseas liberar. Identifica lo que estás dispuesto a soltar.
Piensa en todas las áreas diferentes de tu vida que fueron estresantes o dolorosas en 2021 y escríbalas.
Enumera todas las personas, lugares, cosas, experiencias, sentimientos, circunstancias y situaciones, todo lo que no quieras llevar contigo en el 2022. Haz una lista de las cosas relacionadas con lo siguiente que le gustaría dejar de lado:
- Tu relación contigo mism@
- Tu salud
- Tu familia
- Tus amistades
- Tu trabajo
- Tus finanzas
- Tu relación romántica
- Bienestar mental
La sabiduría que aprendí en 2021
Busca la sabiduría que has aprendido el año pasado. No se trata de pasar por alto espiritual o emocionalmente las cosas que fueron difíciles. Se trata de cultivar tu capacidad para analizar cada situación de tu vida y descubrir lo que has aprendido sobre ti mism@.
Ya sea una ruptura o una crisis de salud, es reflexionar sobre los tiempos difíciles, procesar lo que sucedió y qué valor podemos tomar de la experiencia lo que marca la diferencia para lograr cambios exitosos en nuestras vidas.
Enumera todo lo importante que aprendiste en 2021. ¡Estas son las gemas del autoconocimiento que llevarás contigo el próximo año para no tener que seguir repitiendo malas experiencias o situaciones! Mira hacia atrás a través de tus experiencias cumbres, tus logros y las cosas que estás soltando y pregúntate:
- ¿Qué aprendí de esto?
- ¿Cómo influirá en lo que hago en el futuro?
- ¿Cómo afectó mi propia identidad?
- ¡Sé específic@! Esto puede cubrir todas las áreas de su vida: hogar, relaciones, trabajo, finanzas, amistades, salud, etc.
Lo que estoy creando en 2022
Ahora que has procesado lo bueno, lo malo, lo feo, la sabiduría y las lecciones, es hora de pensar en cómo QUIERES sentirte y qué cambios positivos deseas en todas las áreas de tu vida en 2022.
¿Qué te haría muy feliz? ¿Cómo puedes cuidar impecablemente tu cuerpo, mente y espíritu? ¡Es hora de crear conscientemente tu visión para 2022! Este es tu espacio para crear lo que harás con tu única, hermosa y milagrosa Vida. ¡Ábrete realmente, sintoniza tus deseos y se lo más específic@ que puedas!
Estas son algunas categorías y algunos estados de sentimientos para que piense detenidamente para comenzar. Para obtener lo que desea, recuerde que primero debe dárselo a los demás.
- ¿Cómo quiero sentirme conmigo mism@? ¿Centrad@, consciente de que soy lo suficientemente buen@.
- ¿Cómo quiero sentirme en mis relaciones? Querid@, amad@, repetad@, valorad@
- ¿Cómo quiero sentirme en mi cuerpo? Vital, hermos@, vibrante, llen@ de energía .
- ¿Cómo quiero sentirme en mi casa? Tranquil@, relajad@, cuidad@, organizad@…..
- ¿Cómo quiero sentirme en mi familia? Tranquil@, respetad@, cómod@, escuchad@, apreciad@
- ¿Cómo quiero sentirme en mis amistades? Apoyad@, conectad@, entendid@
- ¿Cómo quiero sentirme en mi trabajo actual, en mi carrera? Inspirad@, creativ@, valorad@
La naturaleza humana tiene la tendencia de repetir las experiencias dolorosas, especialmente si no las procesamos de manera saludable. Como dice Christine Langley Obaugh, “Repetimos lo que no reparamos”. Freud lo llamó compulsión a la repetición. Sin una intervención terapéutica, es casi como si repitiéramos experiencias dolorosas similares porque buscamos un resultado diferente. Y por supuesto, no queremos hacer eso, ¿verdad?
Reflexiono y visualizo
Cada vez que leas tu lista de creación de 2022, SIENTE las emociones de tener lo que quieres y visualízate activamente dentro de esas experiencias.
No es suficiente con ver la lista; tómate el tiempo para imaginar realmente los buenos sentimientos de tener cada elemento en tu lista Y también debes tomar medidas a diario para hacer de esa lista tu vida real. También puedes hacer un tablero de visión con palabras e imágenes que resuenen con sus deseos para mantener tu visión al frente y al centro.
Tomar una acción positiva y evocar conscientemente la sensación de que ya la tienes, es una manera poderosa de mantenerse en el camino para crear el deseo de tu corazón para el 2022.
El Ritual
Puedes hacer esto sol@ o tener un ritual compartido de celebración de Año Nuevo con tus seres queridos y amigos.
Toma la lista de cosas que deseas dejar de lado y quémala: házlo en un lugar seguro y legal. Estás quemando ritualísticamente la energía negativa. A medida que se quema tu lista de cosas malas, visualiza que se liberan de nuevo a la energía universal y se metabolizan. Cuando hayas terminado, repite esta afirmación:
“Me estoy liberando de esta energía estancada y estoy profundamente agradecid@ por este momento. Soy libre.”
Quemar es una forma muy poderosa de reafirmar al universo que has terminado con la experiencia / emoción / circunstancia insatisfactoria o dolorosa, y así podrás liberarte de ella.
Y recuerda que la auto compasión siempre te apoyará cuando te enfrentes a desafíos en tu camino. Aquí puedes escuchar una charla grabada en vivo sobre la autocompasion y también te invito a practicar esta meditación.
¡Celebra la sensación de liberación y ligereza!
Y prepárate 2022 porque aquí voy !!!
Te invito a intercambiar tus metas del Año Nuevo por algo que no solo abrirá tu mente y corazón, sino que también abrirá el camino para lo que realmente deseas crear en los próximos 12 meses.
Este ritual es una invitación para darte el espacio, el tiempo y el lujo de pensar en estas cosas de una manera real.
Espero que esta práctica te ayude a procesar experiencias, a aumentar tu conciencia de las lecciones aprendidas y a liberar lo que ya no te sirve.
Date el regalo de pasar por este proceso terapéutico y crear tu realidad para este nuevo año.
No veo la hora de ver lo que crearás en 2022, así que, por favor, si haces este ritual, dejame un comentario de como te va.
Traigamos nuestra mejor energía en este nuevo año.
Démonos la oportunidad de seguir evolucionando a través de los inevitables altibajos de nuestras experiencias, recordando siempre que esta increíble oportunidad de experimentar la Vida en este planeta es un regalo milagroso.
Agradezcamos y aprovechemos al máximo este regalo!
Con echo cariño,
Monica Jordan
Leave a Reply